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아침이 달라졌습니다 - 허리 통증 줄이는 침대 위 스트레칭 3가지 아침마다 허리가 뻐근했던 이유매일 아침, 눈을 뜨면 가장 먼저 느껴지는 건 ‘허리의 묵직함’이었습니다.특별히 무거운 걸 들지도 않았고,운동을 심하게 한 것도 아닌데도잠에서 깰 때마다 허리 주변이 뻐근하고 뻣뻣했습니다.50대 이후에는 허리 근육과 척추 주변 인대가 자연스럽게 경직되기 시작합니다.특히 밤사이 한 자세로 오래 누워 있는 것은근육을 굳게 만들고, 아침 통증을 유발하는 주된 원인이 됩니다.병원에 가면 “운동을 하라”는 말은 들었지만,솔직히 아침에 헬스장 가기는 현실적으로 어렵습니다.그래서 찾은 대안이 ‘침대 위 스트레칭’이었습니다.바로 일어나지 않고,이불속에서 천천히 몸을 풀어주는 이 루틴은아침을 바꾸고, 하루 전체 컨디션을 바꿔놓았습니다.1. 허리 통증의 원인과 스트레칭의 효과허리 통증은 대부분.. 2025. 4. 18.
명상 대신 해본 걷기명상, 나에겐 이게 더 맞았습니다 생각을 멈추려 하지 말고, 흘려보내는 연습1. 명상이 나랑 안 맞았던 이유명상이 좋다는 이야기는 참 많이 들었습니다.마음을 비우고, 현재에 집중하고, 내면을 들여다보는 시간.하지만 저는 명상이 어렵게만 느껴졌습니다.조용히 눈을 감고 앉아 있으라는데,오히려 머릿속은 더 시끄러워지고,가만히 있으려고 할수록 불안과 잡생각이 더 커졌습니다.“명상이 왜 이리 불편하지?”그 질문의 답은 생각보다 단순했습니다.저는 '정지된 상태'보다 '움직이며 정리하는' 게 더 맞는 사람이었던 거죠.그래서 시작한 것이 걷기 명상입니다.가만히 앉아 있기보다 걷는 동안 마음을 다잡는 방식,결론부터 말하자면,지금은 하루 20분의 걷기 명상이제 하루를 가장 단단하게 지켜주는 시간이 되었습니다.2. 걷기 명상을 시작하게 된 계기퇴직 후 루틴.. 2025. 4. 17.
50대 이후, 근육 줄지 않게 하는 생활 속 운동 루틴 헬스장 없이도 충분합니다나이가 들수록 살보다 근육이 먼저 빠진다는 말을 자주 듣습니다.특히 50대 이후엔 움직임이 줄고, 회복도 느려지면서계단 오르기가 힘들고, 무릎이 시큰해지고, 일상에서도 근력 저하를 실감하게 됩니다.문제는 “운동해야지” 하면서도헬스장을 끊어놓고 안 가는 사람들이 대부분이라는 점이죠.그래서 생각했습니다.운동은 별도로 떼어놓는 게 아니라, 일상에 붙여야 한다.저는 헬스장 없이도 일상에서 근육을 유지하는 방법을 찾았고,그중에서 지금도 꾸준히 실천하고 있는 생활형 루틴 4가지를 소개합니다.1. 의자에 앉기보다 ‘쪼그려 앉기’ 시도놀랍게도,하루에 의자 대신 쪼그려 앉는 시간을 5분만 늘려도허벅지와 엉덩이 근육을 꽤 많이 쓰게 됩니다.쪼그려 앉는 자세는✓ 하체 전반의 근육 긴장을 유지하게 하고.. 2025. 4. 17.
밤잠을 깊게 자는 데 도움 되는 저녁 습관 3가지 이제는 누우면 잠이 옵니다수면이란 건 나이가 들수록 어려운 숙제가 됩니다.20대 땐 핸드폰을 보다 잠이 들었고, 30대엔 피곤해서 잠이 왔지만50대가 되고 나니 몸은 피곤한데 잠은 오지 않습니다.누웠는데 눈은 멀쩡하고,자꾸만 머릿속 생각은 멈추지 않고 돌아갑니다.수면 보조제를 먹기도 했지만, 그게 ‘깊은 잠’은 아니었습니다.그래서 한 번쯤 제 생활을 바꾸는 쪽으로 접근해 보자 생각했고,그 결과로 만들어진 저녁 루틴 3가지를 공유합니다.효과는 분명했습니다.지금은 누우면 잠이 오고, 아침에 덜 피곤합니다.1. 저녁 8시 이후, 의도적으로 ‘무의미한 시간’ 만들기문제는 생각이 많아서가 아니었습니다.저녁 시간까지 지나치게 뭔가를 하려고 애쓰는 게 문제였죠.책을 읽거나, 이메일을 확인하거나, 유튜브로 강의를 듣는.. 2025. 4. 16.
50대 여성에게 좋은 단백질 간식? 꾸덕하게 챙겨 먹는 게 답이더라고요.“요즘 들어 뭔가 축 처지고, 쉽게 피곤해요.”“예전엔 하루 한 끼 거르고도 멀쩡했는데, 이제는 어지럽기까지 해요.”“근육이 빠졌는지 허벅지도 부실해졌어요.”50대가 되고 나서 이런 말을 더 자주 하게 됩니다.몸은 가벼워지길 바라는데,에너지는 떨어지고, 근육은 줄고, 먹는 건 부담스럽고…그럴 때, 저는 하루 두세 번 ‘간식처럼 먹는 단백질’이 큰 도움이 됐어요.1. 식사보다 간식이 중요하다는 말, 50대에 공감하게 됐어요.사실 20~30대 땐 ‘끼니’가 중심이었습니다.하지만 중년이 되고 나면 소화력도 떨어지고,하루 3끼를 모두 챙기기도 버겁습니다.오히려 끼니는 가볍게,간식처럼 자주, 조금씩 에너지를 채워주는 방식이 더 맞는 느낌입니다.특히나 단백질은✔️ 근육 유지✔️ .. 2025. 4. 16.
손발이 차가운 분들, 이 차 한 잔이면 달라집니다 몸이 따뜻해지니 하루가 달라졌어요“손끝이 너무 시려서 핸드폰 터치가 안 될 정도예요.”“양말을 두 겹 신어도 발이 시려요.”“뜨거운 물로 손 씻으면 잠깐 괜찮다가 다시 차가워져요.”50대 이후, 특히 겨울만 되면 이런 말이 절로 나옵니다.저도 그렇습니다. 퇴직 후 집에 있는 시간이 많아지면서움직임이 줄고, 몸이 점점 ‘차가운 체질’로 굳어지는 느낌이 들었어요.하지만, 매일 마시는 따뜻한 차 한 잔으로그 느낌이 정말 눈에 띄게 달라졌습니다.1. 손발이 시린 이유, 꼭 병은 아니더라고요처음엔 혹시 혈액순환 장애나 갑상선 문제일까 걱정도 했습니다.하지만 병원 검사에서 특별한 문제는 없다고 하더군요.알고 보니 중년 이후 손발이 차가워지는 건 대부분 생활 습관 때문이었어요.하루 종일 앉아서 움직이지 않음스트레스와.. 2025. 4. 15.
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