생각을 멈추려 하지 말고, 흘려보내는 연습
1. 명상이 나랑 안 맞았던 이유
명상이 좋다는 이야기는 참 많이 들었습니다.
마음을 비우고, 현재에 집중하고, 내면을 들여다보는 시간.
하지만 저는 명상이 어렵게만 느껴졌습니다.
조용히 눈을 감고 앉아 있으라는데,
오히려 머릿속은 더 시끄러워지고,
가만히 있으려고 할수록 불안과 잡생각이 더 커졌습니다.
“명상이 왜 이리 불편하지?”
그 질문의 답은 생각보다 단순했습니다.
저는 '정지된 상태'보다 '움직이며 정리하는' 게 더 맞는 사람이었던 거죠.
그래서 시작한 것이 걷기 명상입니다.
가만히 앉아 있기보다 걷는 동안 마음을 다잡는 방식,
결론부터 말하자면,
지금은 하루 20분의 걷기 명상이
제 하루를 가장 단단하게 지켜주는 시간이 되었습니다.
2. 걷기 명상을 시작하게 된 계기
퇴직 후 루틴이 무너지고,
낮밤이 뒤바뀌고,
사소한 일에도 예민해지던 시기였습니다.
그때 들었던 한 말이 계기가 되었습니다.
“가만히 있는 명상이 힘들다면, 움직이면서 마음을 정리해 보세요.”
처음엔 그냥 산책처럼 걷기만 했습니다.
이어폰도 없이, 목적지도 없이,
그냥 동네 길을 따라 발을 옮겼죠.
그런데 이상하게도,
생각이 정리되지 않아도 마음이 차분해지는 경험이 찾아왔습니다.
걷는 동안은 누구의 눈치도 보지 않고,
어디에도 얽매이지 않은 느낌이 좋았습니다.
‘걷기 명상’이라는 단어를 알게 된 건 그 이후였고,
알고 보니 이 방식은 이미 여러 연구에서도
불안감 완화, 집중력 향상, 수면 질 개선 등에 효과가 입증된 방법이었습니다.
3. 걷기명상 실천 방법 – 방법은 간단하지만, 깊이 있다
걷기 명상은 ‘명상처럼 걷는’ 것이 아닙니다.
그보다는 ‘걷는 동안 마음을 관찰하는’ 것에 가깝습니다.
① 시간과 장소
- 하루 중 가장 조용한 시간이 좋습니다. 저는 오전 10시 전을 추천합니다.
- 장소는 공원, 한적한 골목, 아파트 단지 내 산책로 모두 가능
- 중요한 건 걸으며 방해받지 않는 환경을 찾는 겁니다.
② 걷는 방식
- 너무 빠르지도, 너무 느리지도 않은 속도
- 땅을 보는 대신 앞을 넉넉히 바라보기
- 가능한 한 이어폰 없이 걷기 (자연의 소리에 집중)
③ 마음 챙김 방법
- “지금 걷고 있다”는 사실에 집중
- 호흡을 느끼거나, 발의 감각에 집중
- 떠오르는 생각을 억누르지 말고 ‘지나가게 내버려 두기’
여기서 핵심은 잡생각이 드는 걸 실패로 보지 않는 것입니다.
오히려 ‘아, 또 생각이 떠오르네’ 하고 다시 걷는 감각으로 돌아오는 것 자체가 명상입니다.
4. 걷기 명상으로 느낀 변화 – 생각은 흐르게 두는 것
걷기 명상을 실천한 지 약 4개월이 되었습니다.
그 사이 제 일상에는 분명한 변화가 생겼습니다.
- 불면이 줄었습니다. 밤에 생각이 복잡해도, 정리된 느낌 덕분에 잠들기 쉬워졌습니다.
- 짜증과 예민함이 줄었습니다. 특히 가족이나 지인과의 대화에서 여유가 생겼습니다.
- 집중력이 좋아졌습니다. 글을 쓰거나 책을 읽을 때, 산만함이 줄었습니다.
- 몸의 감각이 살아났습니다. 걷기 자체가 작은 운동이기도 해서, 체력도 회복되었습니다.
무엇보다 ‘나를 컨트롤할 수 있다’는 감각이 생긴 것이 가장 컸습니다.
마음은 쉽게 요동치지만,
그걸 ‘바깥에서 지켜볼 수 있는 나’를 만났기 때문입니다.
5. 걷기명상 실천 TIP – 처음이라면 이렇게 시작하세요
처음엔 어렵지 않게,
하루 10분만 걸어도 충분합니다.
☆ 걷기명상 루틴 TIP 5가지 ☆
✓ 시간은 정해두되, 압박감은 갖지 않기
✓ 이어폰, 스마트폰 없이 시작하기
✓ 발끝 감각, 호흡, 주변 소리에 번갈아 집중하기
✓ 생각이 떠올라도 괜찮다 – 그냥 흘러가게 두기
✓ 끝나면 짧게라도 느낌을 기록하기 (한 줄 일기도 OK)
이런 습관이 3일만 이어져도,
생각보다 금방 ‘효과’가 느껴질 수 있습니다.
6. 마무리 – 걷는다는 건, 나를 천천히 되찾는 과정
걷기명상을 하며 알게 된 건
‘마음을 비우는 것’은 기술이 아니라 태도라는 점입니다.
억지로 조용해지려고 하지 않아도,
몸을 움직이면서 내 생각과 감정이 정리되는 경험.
그게 지금의 저에게는 가장 자연스러운 명상이었습니다.
명상이 안 맞는다고 좌절하지 마세요.
우리는 모두 다른 방식으로 고요에 다가갈 수 있습니다.