반응형 100세시대2 밤잠을 깊게 자는 데 도움 되는 저녁 습관 3가지 이제는 누우면 잠이 옵니다수면이란 건 나이가 들수록 어려운 숙제가 됩니다.20대 땐 핸드폰을 보다 잠이 들었고, 30대엔 피곤해서 잠이 왔지만50대가 되고 나니 몸은 피곤한데 잠은 오지 않습니다.누웠는데 눈은 멀쩡하고,자꾸만 머릿속 생각은 멈추지 않고 돌아갑니다.수면 보조제를 먹기도 했지만, 그게 ‘깊은 잠’은 아니었습니다.그래서 한 번쯤 제 생활을 바꾸는 쪽으로 접근해 보자 생각했고,그 결과로 만들어진 저녁 루틴 3가지를 공유합니다.효과는 분명했습니다.지금은 누우면 잠이 오고, 아침에 덜 피곤합니다.1. 저녁 8시 이후, 의도적으로 ‘무의미한 시간’ 만들기문제는 생각이 많아서가 아니었습니다.저녁 시간까지 지나치게 뭔가를 하려고 애쓰는 게 문제였죠.책을 읽거나, 이메일을 확인하거나, 유튜브로 강의를 듣는.. 2025. 4. 16. 🩺 50대 이후, 아침 루틴 하나 바꿨더니 혈압이 내려갔습니다! – 무너졌던 몸을 되돌린 단 하나의 변화 📌 목차아침 루틴, 왜 중요할까?내가 바꾼 단 하나의 습관 – 따뜻한 물 한 잔혈압이 진짜로 내려갔다고요?지금 시작하는 아침 루틴 실천 팁마무리 – 변화는 거창하지 않아도 된다1. 아침 루틴, 왜 중요할까?50대 이후가 되면 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼게 됩니다.일어나기 힘들고, 배는 점점 나오고, 병원에서 듣는 말은 대부분 “운동 좀 하세요”, “식습관 바꾸셔야 해요”입니다.그런데 솔직히 말하면,갑자기 운동을 시작하거나 식단을 바꾸는 건 어려운 일입니다.그래서 저는 “작은 변화라도 시작해 보자”는 마음으로 아침 루틴 하나를 바꾸기로 결심했습니다.2. 내가 바꾼 단 하나의 습관 – 따뜻한 물 한 잔제가 선택한 변화는 아주 단순했습니다.“아침에 일어나자마자 따.. 2025. 4. 14. 이전 1 다음 반응형
