반응형 저녁루틴2 아침이 달라졌습니다 - 허리 통증 줄이는 침대 위 스트레칭 3가지 아침마다 허리가 뻐근했던 이유매일 아침, 눈을 뜨면 가장 먼저 느껴지는 건 ‘허리의 묵직함’이었습니다.특별히 무거운 걸 들지도 않았고,운동을 심하게 한 것도 아닌데도잠에서 깰 때마다 허리 주변이 뻐근하고 뻣뻣했습니다.50대 이후에는 허리 근육과 척추 주변 인대가 자연스럽게 경직되기 시작합니다.특히 밤사이 한 자세로 오래 누워 있는 것은근육을 굳게 만들고, 아침 통증을 유발하는 주된 원인이 됩니다.병원에 가면 “운동을 하라”는 말은 들었지만,솔직히 아침에 헬스장 가기는 현실적으로 어렵습니다.그래서 찾은 대안이 ‘침대 위 스트레칭’이었습니다.바로 일어나지 않고,이불속에서 천천히 몸을 풀어주는 이 루틴은아침을 바꾸고, 하루 전체 컨디션을 바꿔놓았습니다.1. 허리 통증의 원인과 스트레칭의 효과허리 통증은 대부분.. 2025. 4. 18. 밤잠을 깊게 자는 데 도움 되는 저녁 습관 3가지 이제는 누우면 잠이 옵니다수면이란 건 나이가 들수록 어려운 숙제가 됩니다.20대 땐 핸드폰을 보다 잠이 들었고, 30대엔 피곤해서 잠이 왔지만50대가 되고 나니 몸은 피곤한데 잠은 오지 않습니다.누웠는데 눈은 멀쩡하고,자꾸만 머릿속 생각은 멈추지 않고 돌아갑니다.수면 보조제를 먹기도 했지만, 그게 ‘깊은 잠’은 아니었습니다.그래서 한 번쯤 제 생활을 바꾸는 쪽으로 접근해 보자 생각했고,그 결과로 만들어진 저녁 루틴 3가지를 공유합니다.효과는 분명했습니다.지금은 누우면 잠이 오고, 아침에 덜 피곤합니다.1. 저녁 8시 이후, 의도적으로 ‘무의미한 시간’ 만들기문제는 생각이 많아서가 아니었습니다.저녁 시간까지 지나치게 뭔가를 하려고 애쓰는 게 문제였죠.책을 읽거나, 이메일을 확인하거나, 유튜브로 강의를 듣는.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음 반응형
