반응형 아침루틴3 밤잠을 깊게 자는 데 도움 되는 저녁 습관 3가지 이제는 누우면 잠이 옵니다수면이란 건 나이가 들수록 어려운 숙제가 됩니다.20대 땐 핸드폰을 보다 잠이 들었고, 30대엔 피곤해서 잠이 왔지만50대가 되고 나니 몸은 피곤한데 잠은 오지 않습니다.누웠는데 눈은 멀쩡하고,자꾸만 머릿속 생각은 멈추지 않고 돌아갑니다.수면 보조제를 먹기도 했지만, 그게 ‘깊은 잠’은 아니었습니다.그래서 한 번쯤 제 생활을 바꾸는 쪽으로 접근해 보자 생각했고,그 결과로 만들어진 저녁 루틴 3가지를 공유합니다.효과는 분명했습니다.지금은 누우면 잠이 오고, 아침에 덜 피곤합니다.1. 저녁 8시 이후, 의도적으로 ‘무의미한 시간’ 만들기문제는 생각이 많아서가 아니었습니다.저녁 시간까지 지나치게 뭔가를 하려고 애쓰는 게 문제였죠.책을 읽거나, 이메일을 확인하거나, 유튜브로 강의를 듣는.. 2025. 4. 16. 손발이 차가운 분들, 이 차 한 잔이면 달라집니다 몸이 따뜻해지니 하루가 달라졌어요“손끝이 너무 시려서 핸드폰 터치가 안 될 정도예요.”“양말을 두 겹 신어도 발이 시려요.”“뜨거운 물로 손 씻으면 잠깐 괜찮다가 다시 차가워져요.”50대 이후, 특히 겨울만 되면 이런 말이 절로 나옵니다.저도 그렇습니다. 퇴직 후 집에 있는 시간이 많아지면서움직임이 줄고, 몸이 점점 ‘차가운 체질’로 굳어지는 느낌이 들었어요.하지만, 매일 마시는 따뜻한 차 한 잔으로그 느낌이 정말 눈에 띄게 달라졌습니다.1. 손발이 시린 이유, 꼭 병은 아니더라고요처음엔 혹시 혈액순환 장애나 갑상선 문제일까 걱정도 했습니다.하지만 병원 검사에서 특별한 문제는 없다고 하더군요.알고 보니 중년 이후 손발이 차가워지는 건 대부분 생활 습관 때문이었어요.하루 종일 앉아서 움직이지 않음스트레스와.. 2025. 4. 15. " 퇴직 후 무너졌던 몸, 이렇게 회복했어요 " – 6가지 생활 루틴 몸이 먼저 바뀌면, 마음은 따라옵니다“퇴직하면 좀 쉴 줄 알았어요. 그런데 몸이 더 무너지는 거예요.”퇴직한 지 한 달.늦잠을 자고, 늦게 먹고, 움직이지 않는 일상이 반복되니오히려 회사 다닐 때보다 더 피곤하고 무기력해지더라고요.지금 돌이켜보면 ‘하루 루틴’이 완전히 무너졌던 거죠.그래서 조금씩, 정말 조금씩, 생활 속 루틴을 회복하기 시작했습니다.오늘은 그중 가장 효과가 컸던 6가지 루틴을 나누고 싶어요.1. 오전 8시 전에 햇빛 보기처음에는 "햇빛 쬔다고 몸이 바뀌어?"라고 생각했어요.하지만 매일 아침 창문을 열고 햇빛을 쬐면서 바깥공기를 마시기 시작한 뒤,몸이 ‘낮과 밤’을 다시 기억하는 듯한 기분이 들었어요.자연광은 몸속 생체 리듬(서카디안 리듬)을 조절해 주고,불면증과 낮 시간 졸림 현상을 줄.. 2025. 4. 15. 이전 1 다음 반응형
