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50대 이후, 근육 줄지 않게 하는 생활 속 운동 루틴 헬스장 없이도 충분합니다나이가 들수록 살보다 근육이 먼저 빠진다는 말을 자주 듣습니다.특히 50대 이후엔 움직임이 줄고, 회복도 느려지면서계단 오르기가 힘들고, 무릎이 시큰해지고, 일상에서도 근력 저하를 실감하게 됩니다.문제는 “운동해야지” 하면서도헬스장을 끊어놓고 안 가는 사람들이 대부분이라는 점이죠.그래서 생각했습니다.운동은 별도로 떼어놓는 게 아니라, 일상에 붙여야 한다.저는 헬스장 없이도 일상에서 근육을 유지하는 방법을 찾았고,그중에서 지금도 꾸준히 실천하고 있는 생활형 루틴 4가지를 소개합니다.1. 의자에 앉기보다 ‘쪼그려 앉기’ 시도놀랍게도,하루에 의자 대신 쪼그려 앉는 시간을 5분만 늘려도허벅지와 엉덩이 근육을 꽤 많이 쓰게 됩니다.쪼그려 앉는 자세는✓ 하체 전반의 근육 긴장을 유지하게 하고.. 2025. 4. 17.
밤잠을 깊게 자는 데 도움 되는 저녁 습관 3가지 이제는 누우면 잠이 옵니다수면이란 건 나이가 들수록 어려운 숙제가 됩니다.20대 땐 핸드폰을 보다 잠이 들었고, 30대엔 피곤해서 잠이 왔지만50대가 되고 나니 몸은 피곤한데 잠은 오지 않습니다.누웠는데 눈은 멀쩡하고,자꾸만 머릿속 생각은 멈추지 않고 돌아갑니다.수면 보조제를 먹기도 했지만, 그게 ‘깊은 잠’은 아니었습니다.그래서 한 번쯤 제 생활을 바꾸는 쪽으로 접근해 보자 생각했고,그 결과로 만들어진 저녁 루틴 3가지를 공유합니다.효과는 분명했습니다.지금은 누우면 잠이 오고, 아침에 덜 피곤합니다.1. 저녁 8시 이후, 의도적으로 ‘무의미한 시간’ 만들기문제는 생각이 많아서가 아니었습니다.저녁 시간까지 지나치게 뭔가를 하려고 애쓰는 게 문제였죠.책을 읽거나, 이메일을 확인하거나, 유튜브로 강의를 듣는.. 2025. 4. 16.
50대 여성에게 좋은 단백질 간식? 꾸덕하게 챙겨 먹는 게 답이더라고요.“요즘 들어 뭔가 축 처지고, 쉽게 피곤해요.”“예전엔 하루 한 끼 거르고도 멀쩡했는데, 이제는 어지럽기까지 해요.”“근육이 빠졌는지 허벅지도 부실해졌어요.”50대가 되고 나서 이런 말을 더 자주 하게 됩니다.몸은 가벼워지길 바라는데,에너지는 떨어지고, 근육은 줄고, 먹는 건 부담스럽고…그럴 때, 저는 하루 두세 번 ‘간식처럼 먹는 단백질’이 큰 도움이 됐어요.1. 식사보다 간식이 중요하다는 말, 50대에 공감하게 됐어요.사실 20~30대 땐 ‘끼니’가 중심이었습니다.하지만 중년이 되고 나면 소화력도 떨어지고,하루 3끼를 모두 챙기기도 버겁습니다.오히려 끼니는 가볍게,간식처럼 자주, 조금씩 에너지를 채워주는 방식이 더 맞는 느낌입니다.특히나 단백질은✔️ 근육 유지✔️ .. 2025. 4. 16.
손발이 차가운 분들, 이 차 한 잔이면 달라집니다 몸이 따뜻해지니 하루가 달라졌어요“손끝이 너무 시려서 핸드폰 터치가 안 될 정도예요.”“양말을 두 겹 신어도 발이 시려요.”“뜨거운 물로 손 씻으면 잠깐 괜찮다가 다시 차가워져요.”50대 이후, 특히 겨울만 되면 이런 말이 절로 나옵니다.저도 그렇습니다. 퇴직 후 집에 있는 시간이 많아지면서움직임이 줄고, 몸이 점점 ‘차가운 체질’로 굳어지는 느낌이 들었어요.하지만, 매일 마시는 따뜻한 차 한 잔으로그 느낌이 정말 눈에 띄게 달라졌습니다.1. 손발이 시린 이유, 꼭 병은 아니더라고요처음엔 혹시 혈액순환 장애나 갑상선 문제일까 걱정도 했습니다.하지만 병원 검사에서 특별한 문제는 없다고 하더군요.알고 보니 중년 이후 손발이 차가워지는 건 대부분 생활 습관 때문이었어요.하루 종일 앉아서 움직이지 않음스트레스와.. 2025. 4. 15.
간헐적 단식, 50대에게도 효과 있을까? 간헐적 단식 - 직접 해본 후 느낀 진짜 변화퇴직 후, 하루가 너무 느리게 흘렀습니다.식사 시간이 일정하지 않고, 간식은 늘어가고, 체중도 점점 늘고 있었죠.“이대로는 안 되겠다”라고 생각한 순간, 간헐적 단식이라는 단어가 눈에 들어왔습니다.사실 젊은 사람들 사이에서 유행하는 다이어트 방식이라“50대가 해도 괜찮을까?” 망설였지만,한 번쯤 내 몸을 위해 제대로 실험해 보자는 마음으로 시작했습니다.1. 간헐적 단식이란 무엇인가요?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은하루 중 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고, 나머지 시간은 단식 상태를 유지하는 식사법이에요.대표적인 방식은 다음과 같아요:16:8 방식: 16시간 공복, 8시간 식사18:6 방식: 18시간 공복, 6시간 식사5:2 방식: 주 5.. 2025. 4. 15.
" 퇴직 후 무너졌던 몸, 이렇게 회복했어요 " – 6가지 생활 루틴 몸이 먼저 바뀌면, 마음은 따라옵니다“퇴직하면 좀 쉴 줄 알았어요. 그런데 몸이 더 무너지는 거예요.”퇴직한 지 한 달.늦잠을 자고, 늦게 먹고, 움직이지 않는 일상이 반복되니오히려 회사 다닐 때보다 더 피곤하고 무기력해지더라고요.지금 돌이켜보면 ‘하루 루틴’이 완전히 무너졌던 거죠.그래서 조금씩, 정말 조금씩, 생활 속 루틴을 회복하기 시작했습니다.오늘은 그중 가장 효과가 컸던 6가지 루틴을 나누고 싶어요.1. 오전 8시 전에 햇빛 보기처음에는 "햇빛 쬔다고 몸이 바뀌어?"라고 생각했어요.하지만 매일 아침 창문을 열고 햇빛을 쬐면서 바깥공기를 마시기 시작한 뒤,몸이 ‘낮과 밤’을 다시 기억하는 듯한 기분이 들었어요.자연광은 몸속 생체 리듬(서카디안 리듬)을 조절해 주고,불면증과 낮 시간 졸림 현상을 줄.. 2025. 4. 15.
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