반응형 일상스쿼트1 50대 이후, 근육 줄지 않게 하는 생활 속 운동 루틴 헬스장 없이도 충분합니다나이가 들수록 살보다 근육이 먼저 빠진다는 말을 자주 듣습니다.특히 50대 이후엔 움직임이 줄고, 회복도 느려지면서계단 오르기가 힘들고, 무릎이 시큰해지고, 일상에서도 근력 저하를 실감하게 됩니다.문제는 “운동해야지” 하면서도헬스장을 끊어놓고 안 가는 사람들이 대부분이라는 점이죠.그래서 생각했습니다.운동은 별도로 떼어놓는 게 아니라, 일상에 붙여야 한다.저는 헬스장 없이도 일상에서 근육을 유지하는 방법을 찾았고,그중에서 지금도 꾸준히 실천하고 있는 생활형 루틴 4가지를 소개합니다.1. 의자에 앉기보다 ‘쪼그려 앉기’ 시도놀랍게도,하루에 의자 대신 쪼그려 앉는 시간을 5분만 늘려도허벅지와 엉덩이 근육을 꽤 많이 쓰게 됩니다.쪼그려 앉는 자세는✓ 하체 전반의 근육 긴장을 유지하게 하고.. 2025. 4. 17. 이전 1 다음 반응형
