공복에 마시는 올리브오일 레몬샷? 효과보다 중요한 ‘이 비율’ 놓치지 마세요!

공복에 마시는 올리브오일 레몬샷? 효과보다 중요한 ‘이 비율’ 놓치지 마세요!

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블로그 방문자분들,
아침에 아무것도 안 먹고 ‘올리브오일 + 레몬즙’을 한 잔 마신다는 루틴, 한 번쯤 들어보셨죠?
SNS나 유튜브에서 ‘디톡스’나 ‘체중감량’ 루틴으로 소개되며 꾸준히 입소문을 타고 있는데요.

하지만 그냥 섞어서 마시기만 하면 끝일까요?
비율, 타이밍, 체질에 따른 변수까지 제대로 알고 시작해야 진짜 효과를 볼 수 있습니다.
오늘 이 글에서는 ‘올리브레몬샷’에 대해 자주 물어보는 질문을 핵심만 뽑아 정리해 봤어요.

 

 

 

엄정화가 올리브오일 레몬샷 먹는 법

 

 

🍋 올리브오일과 레몬즙, 어떤 비율로 섞는 게 좋을까?

 

기본적으로 많이 알려진 비율은 다음과 같습니다.

• 엑스트라버진 올리브오일 1큰술 (약 15ml)
• 레몬즙 1작은술 (약 5ml)

레몬즙은 생레몬을 짜낸 100% 착즙이어야 하고,
올리브오일은 정제되지 않은 엑스트라버진을 사용해야 효과를 기대할 수 있습니다.

 

📌 포인트는?
공복에 마실 때 위장이 예민하지 않다면 물 없이 원액으로도 OK!
하지만 속이 약하다면 미지근한 물 반컵에 희석해서 섭취하는 게 더 안전합니다.

 

 

🧬 체중감량, 장 건강, 피부 개선… 진짜 효과 있을까?

 

결론부터 말하면, ‘살이 확 빠진다’는 건 오해입니다.
하지만 다음과 같은 건강 효과는 충분히 기대할 수 있어요.

• 장 운동 활성화 → 배변 활동을 도와 변비 개선에 효과적
• 지방 흡수 조절 → 좋은 지방을 공급해 나쁜 콜레스테롤 개선에 도움
• 항산화 작용 → 피부 노화 방지, 염증 완화, 혈관 건강 유지에 유리
• 입맛 조절 및 식욕 억제 → 식사 전 포만감 유도

특히, 기름진 식사에 약한 분이나 야채 섭취가 부족한 분들에겐 소화 보조 루틴으로 적합해요.

 

 

⚠ 부작용도 존재! 무조건 공복 섭취는 위험할 수도

 

SNS에선 무조건 공복에 좋다고 하지만, 모든 사람에게 맞는 건 아닙니다.
다음과 같은 경우는 주의가 필요해요.

• 위장 질환이 있는 분: 위산 과다나 속 쓰림, 역류성 식도염 유발 가능
• 담낭 기능이 약한 분: 올리브오일이 담즙 분비를 유도하므로 불편할 수 있음
• 치아 건강이 걱정되는 분: 레몬의 산 성분이 법랑질을 손상시킬 수 있어요

꿀팁!
공복이 부담스럽다면 식사 30분 전, 또는 소량을 나눠서 섭취하는 방법도 좋아요.
그리고 마신 뒤엔 반드시 물로 입을 헹구는 습관, 꼭 챙기세요.

 

 

✅ 꿀팁! 이렇게 마셔야 효과 있다!

구분	정보 요약
💧 섭취 시기	아침 공복, 또는 식전 30분
🧪 추천 비율	올리브오일 1큰술 : 레몬즙 1작은술
🎯 주요 효능	소화 촉진, 장 해독, 항산화, 콜레스테롤 개선
⚠ 주의사항	위 질환자, 담낭질환자, 과다 섭취 시 부작용 가능

 

올리브레몬샷은 단순한 ‘유행 루틴’이 아닙니다.

몸에 맞게 조절하고 꾸준히 실천하면, 식습관 개선과 건강 관리에 좋은 자극이 될 수 있어요.

📌 포인트는 ‘남들이 먹는 방식이 아닌, 나에게 맞는 방식으로 조절하는 것’.
블로그 방문자분들도 혹시 시작하신다면 무리 없이 천천히 시도해 보시길 추천드려요!

 

 

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